आज के दौर में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। हर दूसरे दिन हार्ट अटैक से मौत की खबर सामने आती रहती है। पहले ज्यादातर ये बुजुर्गों में देखने को मिलती थी लेकिन अब नौजवान भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। इसका सबसे बड़ा कारण है खराब खानपान और खराब जीवनशैली। ऐसे में आज हम आपको एक्सपर्ट के बताए वो दो आसन के बारे में जानकारी दे रहे हैं जिससे हार्ट दिल को मजबूत बनाया जा सकता है। योगा एक्सपर्ट नुपूर रोहतगी इस बारे में जानकारी दे रही हैं।
दिल को मजबूत बनाता है भुजंगासन
भुजंगासन करने से छाती को खोलने में मदद मिलती है। ब्लड का सरकुलेशन सही होता है जिस दिल को रक्त पंप करने में कम मेहनत करनी पड़ती है। इस तरह से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती है। हालांकि अगर आपका बीपी हाई है तो इस आसन को करने से बचना चाहिए।
भुजंगासन कैसे करें
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
- पैरों को बिल्कुल सीधा रखें।
- अपने हथेलियां को कंधे के सीध में लाएं।
- सांस लेते हुए छाती से लेकर नाभि तक शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।
- अपने सर को पीठ की तरफ उल्टी दिशा में खींचें।
- इस अवस्था में आप का सिर सांप के फन के जैसा नजर आएगा।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में बने रहें।
- धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते रहें।
- फिर गहरी सांस छोड़ते हुए पहले जैसी स्थिति में आ जाएं।
- इस आसन को 4 से 5 बार करें।
- फिर अपनी क्षमता मुताबिक इस चक्र की संख्या को बढ़ाएं।
उत्कटासन योग
इस आसन को करने से गुड़ कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में बढ़ोतरी होती है। इससे सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में भी प्रभावी रूप से सुधार करता है और इस तरह से हार्ट हेल्थ को मजबूती मिलती है।
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उत्कटासन योग कैसे करें
- इस योग को करने के लिए योगा मैट बिछाएं।
- इस पर खड़ी हो जाएं और दोनों पैरों के बीच में करीब 1 फीट की जगह बना लीजिए।
- अपने हाथों को कंधे के समानांतर आगे की तरफ सीधा करें।
- अब धीरे-धीरे अपने घुटनों के सहारे नीचे आएं।
- इस दौरान ध्यान रहे आपकी एड़ियां जमीन से जुड़ी रहें।
- अब घुटनों के सहारे कुर्सी के आकार में आएं और इसी अवस्था में बनी रहें।
- रीढ़ की हड्डी सीधा रखें।
- इस मुद्रा में कुछ देर बने रहने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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