क्या आपको पर्याप्त विटामिन-बी मिल रहा है? अगर नहीं, तो इस ओर ध्यान दें। विटामिन-बी12 एक जरूरी पोषक तत्व है, जिसकी शरीर को डीएनए और रेड ब्लड सेल्स को बनाने, ऊर्जा उत्पादन और सेंट्रल नर्वस सिस्टम को सही तरीके से काम करने के लिए जरूरत होती है।
विटामिन बी-12 की कमी से शरीर में दिखते हैं ये खतरनाक संकेत
विटामिन-बी 12 शरीर के लिए जरूरी है। इसकी कमी से आपके शरीर को कई तरह से नुकसान झेलने पड़ सकते हैं।
- Pooja Sinha
- Editorial
- Updated - 2023-06-05, 15:19 IST
उम्र के साथ भोजन से बी12 को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए बढ़ती उम्र में शरीर में इसकी कमी दिखाई देती है। प्रेग्नेंट, ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं, बच्चों और यंग लोगों में भी विटामिन बी12 की कमी पाई जाती है। लेकिन, बी 12 की कमी को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बता रहे हैं, जो इसकी कमी के कारण शरीर में दिखाई देते हैं। इन टिप्स की जानकारी हमें न्यूट्रिशनिस्ट और आयुर्वेदिक चिकित्सक सोनम दे रही हैं।
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सोनम जी का कहना है, 'भले ही ये विटामिन कई फूड्स में पाया जाता है, लेकिन बी 12 की कमी आम है। B12 कम होने से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है।'
इनफर्टिलिटी
विटामिन बी 12 की कमी से महिलाओं को प्रेग्नेंट होने में प्रॉब्लम होती है। इसके अलावा, यदि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो डाइट में बी6 और फोलेट सहित अन्य बी कॉम्प्लेक्स विटामिन्स को शामिल करें।
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हाइपोथायरायडिज्म
हाइपोथायरायड रोगियों में बी12 की कमी बहुत ज्यादा देखने को मिलती है। इसलिए अपनी डाइट में विटामिन बी-12 को शामिल करें। विटामिन और पोषक तत्व थायरॉयड से जुड़ी समस्याओं जैसे सूजन, हेयर फॉल, मोटापा आदि से लड़ने में मदद करते हैं।
डिप्रेशन
बी12 सेंट्रल नर्वस सिस्टम मे काम के लिए जरूरी है और इस पोषक तत्व की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और इससे डिप्रेशन, एंग्जाइटी, डिमेशिया जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, बी12 का लेवल कम होने से होमोसिस्टीन नामक सल्फर युक्त अमीनो एसिड का लेवल बढ़ता है। यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और डीएनए डैमेज केा बढ़ाकर डिप्रेशन को बढ़ता है।
लो एनर्जी
यदि आपके शरीर में बी12 की कमी हैं, तो आपको मेगालोब्लास्टिक एनीमिया से थकान महसूस होती है। इसकी कमी से ब्लड सेल्स का उत्पादन कम होता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन फ्लो में रुकावट आती है।
जलन या चुभन
इस विटामिन की कमी से शरीर के कुछ हिस्सों में हाथ-पैरों में सुई चुभने जैसा महसूस होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह विटामिन नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी होता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर असर
बी12 की कमी से नर्वस सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बी12 लेवल की कमी के कारण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूूस होती है हैं जिससे काम को पूरा करने में परेशानी होती है।
यदि आप ऊपर बताए किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं । चूंकि आपका शरीर खुद से विटामिन बी12 नहीं बनाता है। आपको इसे प्लांट बेस फूड्स या सप्लीमेंट से लेना होगा और ऐसा आपको रेगुलर करना चाहिए।
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