कुछ ही दिनों में त्यौहार की झड़ी लगने वाली है। ऐसे में महिलाएं अपने ट्रेडिशनल ड्रेसेस में सबसे खूबसूरत दिखने के लिए वजन कम करने के तरीकों की खोज में रहती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए हम ऐसा डाइट और वर्कआउट रूटीन लेकर आए हैं, जिससे वह 1 हफ्ते में थोड़ा वजन कम कर सकती हैं।
क्या एक हफ्ते में वजन कम करना हेल्दी है? इस बारे में जानने के लिए हमने योगा इंस्ट्रक्टर कुमार सौरव से बात की। तब उन्होंने बताया, ''वेट लॉस एक मुश्किल प्रोसेस है, जिसके लिए निरंतरता, कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता की जरूरत होती है। अगर आप अपनी वेट लॉस जर्नी को एक हफ्ते में पूरा करना चाहते हैं, तो ऐसा शीशा खरीदना चाहिए, जो आपको पतला दिखा सके।'' हालांकि, यदि आप कम समय में वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ डाइट और एक्सरसाइज से जुड़े टिप्स दिए गए हैं।
हाइड्रेट रहें
वजन कम करने की कोशिश के दौरान खुद को हाइड्रेट करना न भूलें। आप सोच रहे होंगे कि भला, पानी वजन कम करने में कैसे आपकी मदद करता है? तो हम आपको बता दें कि बहुत से लोग नहीं जानते है कि हाइड्रेटेड रहने से भूख कम हो जाती है।
यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और एक्सरसाइज को ज्यादा असरदार बनाता है। इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ नारियल पानी, जूस आदि को शामिल करें।
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कार्बोहाइड्रेट को छोड़ें
एक्सपर्ट के अनुसार, ''अगर आप एक हफ्ते या 10 दिन में स्लिम दिखना चाहती हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना होगा। यदि कोई व्यक्ति एक हफ्ते में 0.5 से 0.7 किलो वजन कम करना चाहता है, तो उसे रोजाना 500 से 750 से कम कैलोरी लेनी होगी।''
इसलिए, आपको लो और नो कार्ब डाइट को आजमाना चाहिए। प्रोटीन और फैट से भरपूर डाइट क्रेविंग को कम करती है और इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
फल और उबली सब्जियां खाएं
वजन कम करने के लिए डाइट में फल, ड्राई फ्रूट्स, उबली सब्जियों, सूप, पनीर, चिकन, अंडे और छाछ को शामिल करें। फल शरीर को हाइड्रेट करते हैं और शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं।
ड्राई फ्रूट्स, भोजन, पोल्ट्री, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स शरीर को पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रखने के लिए प्रोटीन और कैल्शियम देते हैं। सूप और उबली हुई सब्जियां खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
अगर आप तेजी से वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो जंक फूड छोड़ दें। यह आपके मेटाबॉलिज्म पर असर डालता है और वेट लॉस प्रोसेस को धीमा करता है।
एक्सरसाइज करें
जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए आपको रोजाना रनिंग करनी होगी। यदि आप रनिंग नहीं करते हैं, तो आपको वजन कम करने में काफी समय लग सकता है। रोजाना 30 मिनट रनिंग करने से शरीर पर जल्द असर दिखने लगता है। इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और 30 मिनट की रनिंग 500 कैलोरी बर्न कर सकती है।
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योग करें
रनिंग और अन्य फिजिकल इंटेंस वर्कआउट के अलावा, आप दिन में कम से कम एक से दो घंटे तक इंटेंस योग करें। इसके लिए आप रोजाना सूर्य नमस्कार, धनुरासन और उत्कटासन जैसे योगासन कर सकते हैं। इससे आपको सिर्फ एक हफ्ते में रिजल्ट दिखाई देगा।
आप भी इन टिप्स की मदद से 1 हफ्ते में थोड़ा वजन कम कर सकती हैं। अगर आपको भी फिटनेस से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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