स्लिम फिगर की चाह हर महिला को होती है, लेकिन इस चाह की राह आसान नहीं होती है, क्योंकि इसमें कई सारी बातें बाधा बनती हैं। जैसे कि कुछ महिलाओं में थायराइड और पीसीओडी जैसी शारीरिक समस्याएं वजन कम करने में बाधा बनती हैं तो कई बार खुद की आदतें भी इस राह में रोड़ा डालती हैं। ओवर ईटिंग की आदत ऐसी ही एक बड़ी वजह है, जो वेट लॉस जर्नी में अक्सर रुकावट बनती है।
ओवर ईटिंग के कारण लोग आवश्यकता से अधिक खाना खा लेते हैं, जिसका सीधा असर उनके वजन पर पड़ता है। ऐसे में वेट लॉस के लिए चाहें जितने भी प्लान बना लिए जाएं सभी धरे के धरे रह जाते हैं। अगर आपकी वेट लॉस प्लानिंग में भी ओवर ईटिंग की आदत चुनौती बन रही है तो हमारा यह आर्टिकल आपके बेहद काम आ सकता है। दरअसल, इस यहां हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स बता रहे हैं कि जो ओवर ईटिंग की आदत को खत्म करने में मददगार हो सकते हैं।
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हमने इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट गुंजन सचदेवा से बात की और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं। न्यूट्रिशनिस्ट गुंजन सचदेवा कहती हैं कि आपको ओवर ईटिंग से बचने के लिए कोई खास मेहनत नहीं करनी होती है, बल्कि खान-पान से लेकर जुड़ी छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखना होता है। खान-पान के संयम से जुड़ी ये आदतें न सिर्फ आपको ओवर ईटिंग से बचा सकती हैं बल्कि वेट लॉस जर्नी को भी आसान बना सकती हैं।
स्ट्रेस ईटिंग से रहें दूर
न्यूट्रिशनिस्ट गुंजन सचदेवा कहती हैं कि तनाव के वक्त लोग अपना ध्यान भटकाने के लिए खाने में राहत तलाशने लगते हैं, ऐसे में स्ट्रेस के चलते लोग ओवर ईटिंग करने लगते हैं। इसलिए अगर आप भी तनाव के दौरान ऐसा कुछ करते हैं तो आपको अपनी यह आदत बदलनी होगी। इसके लिए आपको तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग जैसे दूसरे मेंटल एक्सरसाइज अपना सकते हैं।
स्टार्टर में लें सलाद और सूप
अधिक खाने से बचने के लिए जरूरी है कि आप सीधे मुख्य भोजन के बजाय खाने की शुरुआत सलाद और सूप से करें। इस तरह के स्टार्टर के जरिए आपकी भूख और खाने की इच्छा काफी हद तक शांत हो जाती है। ऐसे में ओवर ईटिंग से बच जाते हैं।
धीरे-धीरे खाने की आदत डालें
न्यूट्रिशनिस्ट गुंजन सचदेवा कहती हैं कि जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में बहुत सारे लोग अधिक खाना खा लेते हैं। ऐसे में इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप धीरे-धीरे खाने को चबाकर खाएं। इससे खाना ठीक तरह से पचता है है, जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
ओवर ईटिंग से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। इससे पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिसे अतिरिक्त भूख की संभावना कम हो जाती है और आवश्यकता से अधिक खाने से बच जाते हैं।
मोबाइल चलाते हुए खाना न खाएं
आजकल लोग खाना खाते वक्त भी मोबाइल फोन स्क्रॉल करते रहते हैं, ऐसे में वह कितना खा रहे हैं उन्हें इसका कोई अंदाजा नहीं होता है। ऐसे में कई बार लोग आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं। इसलिए अगर आपको ओवर ईटिंग से बचना है तो खाना खाते वक्त मोबाइल न चलाएं।
संतुलित और संतुष्टिदायक आहार लें
लोग अक्सर चटपटा और कुछ अच्छा खाने की चाह में भी ओवर ईटिंग कर लेते हैं। इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप जो भी खाएं वो संतुष्टिदायक हो, उसे खाने के बाद तुरंत कुछ और खाने की चाह न जागे। इसलिए आप खाने में हाई फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार ले सकते हैं, जिनके सेवन से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और अतिरिक्त भूख शांत होगी।
इस तरह से आप खान-पान से जुड़ी इन बातों का ध्यान रख कर काफी हद तक आप ओवर ईटिंग की आदत पर काबू पा सकते हैं।
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