हर महिला चाहती है कि वह बढ़ती उम्र में भी जवां और फिट दिखाई दे। हालांकि, उम्र को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके इसके लक्षणों, जैसे कि फाइन लाइंस, झाइयों और झुर्रियों को लंबे समय के लिए आगे बढ़ाया जा सकता है।
हम आपको 50 की उम्र में जवां और फिट दिखाने वाले ऐसे ही कुछ बदलावों के बारे में बता रहे हैं। इसकी जानकारी हमारे साथ मैटरनल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर रमिता कौर ने शेयर की है।
एक्सपर्ट का कहना है, ''डाइट में बदलाव जवान दिखने का सबसे बड़ा सीक्रेट है। हेल्दी डाइट आपके पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखती है। इससे चेहरे पर ग्लो आता है।''
आगे उन्होंने बताया, ''यदि आपको डाइजेशन संबंधित कोई भी समस्या है, तो इसका असर आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ त्वचा पर भी होता है। पाचन में गड़बड़ी से चेहरे पर दाग-धब्बे, ड्राईनेस, सूजन, एक्जिमा आदि जैसी समस्याएं दिखाई देने लगती हैं। गट माइक्रोबायोम आंतों में पाए जाने वाले ऐसे बैक्टीरिया हैं, जो आपके स्वास्थ्य, विशेषकर त्वचा पर असर डालते हैं। इसलिए, पेट को स्वस्थ रखना जरूरी होता है।''
1. लहसुन खाएं
सुबह खाली पेट लहसुन की 1 कली कूटकर खाएं। इसे खाने से डाइजेशन संबंधी समस्याएं ठीक होती हैं। इससे आंतों को फायदा होता है और सूजन कम होती है। साथ ही, कच्चा लहसुन खाने से पेट के कीड़े निकलते हैं। इसके अलावा, यह खराब बैक्टीरिया को नष्ट करता है और आंतों में गुड बैक्टीरिया की रक्षा करता है।
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2. छाछ और अलसी के बीज खाएं
लंच में 1 कप छाछ में 1 चम्मच भुने हुए अलसी के बीज मिलाकर पिएं। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और इनमें घुलनशील फाइबर होता है। इसके अलावा, दही गुड फैट, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन-डी से भरपूर होता है।
इन दोनों चीजों को मिक्स करके खाने से डाइजेशन ठीक रहता है। यह पेट में दर्द कब्ज और गैस की परेशानी को कम करता है। साथ ही, सीने की जलन को भी दूर करता है।
3. मौसमी सब्जियां खाएं
लंच में मौसमी सब्जी और सलाद के साथ चीला/डोसा/इडली जैसे फर्मेंटेड चीजें खाएं। मौसमी सब्जियों और सलाद में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो आपके डाइजेशन को ठीक रखती है। हाई फाइबर चीजें खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आपकी अनहेल्दी फूड्स खाने की इच्छा कम हो जाती है।
4. चिया सीड्स का पानी पिएं
मिड इवनिंग मील में 1 गिलास चिया सीड्स वाटर के साथ 1 सेब, पपीता या केला लें। चिया सीड्स एक जेल जैसा कंपाउंड बनाता है, जो लैक्सेटिव की तरह काम करता है। यह आंतों की गति को तेज करता है और पेट साफ करता है।
पपीता, सेब और केले और चिया सीड्स, ये सभी चीजें फाइबर से भरपूर होती हैं। यह पानी को सोख लेता है और मल त्याग को आसान बनाता है। इसके अलावा, ये सभी चीजें पाचक एंजाइम्स को बढ़ावा देती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और इससे खाना अच्छी तरह से पचता है। इसके अलावा, इनसे पेट साफ होता है और आपके चेहरे पर ग्लो आता है।
5. घर का बना अचार खाएं
रात के खाने के साथ घर का बना अचार खाएं। अचार की एसिडिटी आपके पेट में डाइजेस्टिव फ्लूएड के निर्माण को बढ़ाती है, जो भोजन को पचाती है। इसके अलावा, अचार में जीरा और सौंफ जैसे मसाले भी डाइजेशन को सही रखते हैं और आंत में सूजन को कम करते हैं।
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6. सौंफ की चाय पिएं
अगर खाने के बाद आपका पेट भारी-भारी लगता है और आपको बदहजमी महसूस होती है, तो खाना खाने के कुछ देर बाद सौंफ की चाय जरूर पिएं। सौंफ के एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-बैक्टीरियल गुण पेट के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इसके अलावा, सौंफ की चाय गैस्ट्रिक एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ाकर डाइजेशन संबंधी समस्याओं जैसे कि कब्ज, अपच और एसिडिटी को दूर करती है।
अन्य टिप्स
- रोजाना 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद जरूर लें।
- तनावमुक्त जीवन जिएं।
- पर्याप्त पानी पिएं।
आप भी इन 6 बदलावों को डाइट में शामिल करके 50 की उम्र में जवां दिख सकती हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।
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